Якщо ви збираєтеся скинути 4,5-5 кг для якоїсь важливої події або підтримки здоров’я, то вам точно допоможуть ці рекомендації експертів.
Фахівці у галузі харчування поділилися своїми секретами успішного схуднення на 4,5-5 кг. Вам потрібно лише трохи змінити повсякденні звички.
- Збільште кількість споживаного білка. Дані The Nutrition Twins® показують, що білок є найкращою речовиною, якщо ви хочете довго залишатися ситим і уникнути переїдання. Крім того, завдяки білку підтримується стабільний рівень цукру в крові, тому ви не страждаєте від різких стрибків та спадів енергії. Намагайтеся їсти щонайменше 20 г білка за один прийом їжі.
- Перелийте олію в пляшку з розпилювачем. Це дозволить уникнути зайвих калорій. Так, у кожній столовій ложці олії міститься 120 додаткових калорій.
- З ранку робіть зарядку. І краще робити це відразу ж після пробудження: так ви точно не відкладатимете тренування протягом дня.
- Їжте овочі перед основним прийомом їжі. Це дасть можливість вам приборкати апетит та знизити вагу. В результаті ви станете їсти менше важкої їжі, отримаєте фітонутрієнти, вітаміни, клітковину. Головне – не додавайте до овочів заправки чи калорійну олію.
- Ведіть щоденник харчування. Наукові дослідження показують, що ті, хто записує, що вони їдять, втрачають ваги вдвічі більше за тих, хто не робить цього.
- Для надання смаку блюдам використовуйте лайм або лимон. Це один із найкращих способів заміни солі та калорійних приправ.
- При кожному прийомі їжі залишайте останні чотири шматочки. Завдяки цьому ви за один прийом їжі споживатимете на 100 калорій менше, а в день – на 400 калорій менше.
