Відомо, що надлишок жиру на животі є небезпечним для здоров’я. Він може навіть призвести до розвитку діабету. І ось як після 50 років цього можна уникнути.
Фахівець у галузі спортивної дієтології Емі Гудсон перерахувала сім способів, які найефективніше позбавляють жиру на животі після 50 років.
- Додайте в тренування інтервальне кардіо. По-іншому називається це високоінтенсивним інтервальним тренуванням. Вона може спалити багато жиру і при цьому не вимагає того, щоб ви проводили кілька годин у спортзалі. Займає таке тренування всього 20 хвилин, і воно може включати спринт, їзду на велосипеді, стрибки з невеликими перервами між ними.
- Збільшіть споживання клітковини. Клітковина допомагає скинути вагу, тому що дозволяє відчувати ситість довше. Крім того, дослідження показують, що чим більше ви їсте клітковини, тим менше буде черевного жиру.
- Додайте білок у страви. Білок, як і клітковина, допомагає надовго зберегти відчуття ситості. Також він прискорює втрату ваги, важливий підтримки м’язової маси при зниженні ваги.
- Відмовтеся від висококалорійних напоїв із цукром. Наприклад, від фруктових соків, солодкого чаю, газованих напоїв, енергетиків, алкоголю.
- Встановіть дефіцит калорій. Це важлива частина схуднення, що допомагає спалити жир на животі. Іншими словами, ви споживатимете калорій менше, ніж спалюватимете.
- Висипайтеся. Наукові дослідження демонструють, що через позбавлення сну ви можете почуватися голодним. Також здоровий сон може бути пов’язаний із втратою жиру та з покращенням ваги. Дорослим (тобто починаючи з 18 років) потрібно прагнути спати сім чи більше годин щоночі.
- Пийте достатньо води. Через зневоднення можуть виникнути запори, а вони призводять до здуття живота та розтягування шлунка. Звести до мінімуму здуття живота та затримку рідини в організмі допоможе питна вода. Ще вона сприятиме зниженню ваги, оскільки допомагає відчувати ситість і споживати менше калорій.
Підписуйся на наш Telegram-канал