Експерти часто говорять про важливість магнію у нашому раціоні. Але навіщо він потрібний і звідки його взяти?
Магній необхідний для того, щоб допомогти більш ніж 300 ферментам виконувати численні хімічні процеси в організмі. У тому числі підтримувати міцні кістки, контролювати рівень цукру в крові та артеріальний тиск, а також забезпечувати здоров’я м’язів та нервів. Магній також допомагає серцю битися та скорочувати м’язи.
При дефіциті магнію можуть спостерігатися такі симптоми: слабкість, втрата апетиту, стомлюваність, нудота та блювання. Кількість магнію, яку людина повинна споживати щодня, буде залежати від її віку та стану здоров’я. Але в середньому чоловіки віком 19-51 років мають отримувати від 400 до 420 мг на день, а жінки – 310-320 мг.
Такі продукти, як горіхи, насіння, цільнозернові продукти, бобові, зелені листові овочі (наприклад, капуста або броколі), молоко, йогурт. Тільки в 28 грам мигдалю міститься 20% добової норми магнію для дорослих.
