Відповісти на питання про те, скільки кроків на день потрібно проходити, щоб скинути вагу, досить складно. Експерти зазначають, що кожного тижня людина має витрачати 150-300 (22-45 хвилин на день) на вправи середньої та високої інтенсивності.
Також наукові дослідження показують, що носіння фітнес-браслетів дійсно допомагає людям з ожирінням або зайвою вагою схуднути.
Згідно з науковою роботою, опублікованою в Obesity, 10 тисяч кроків на день, з яких приблизно 3500 – фізична активність від помірної до високої протягом як мінімум 10 хвилин, допомагає швидше схуднути. Але при цьому ще потрібно було дотримуватись дієти з обмеженням калорій.
Інші роботи продемонстрували, що на кожні 2 тисячі кроків ризик передчасної смерті знижується на 8-11%, а 10 тисяч кроків на день знижують ризик розвитку недоумства, раку, хвороб серця.
Зазвичай вважається, що на 1,6 км пішки або бігу спалюється 100 калорій.
Просто дізнайтеся, скільки в день ви проходите, а потім кожні два тижні додавайте 1000 додаткових кроків. При цьому найефективнішою для зниження ваги буде швидка ходьба.
