Багато людей, які скаржаться на поганий сон або безсоння, можуть не здогадуватися, що їхні звички сприяють погіршенню якості сну.
Однією з таких шкідливих звичок є сон при включених джерелах світла.
Чому не можна спати при світлі?
Світло, навіть слабке, може серйозно порушувати циркадні ритми — природний цикл «сон-неспання», який регулюється гормоном мелатоніном. Мелатонін виробляється в темряві, і його синтез гальмується, коли людина спить при світлі. Увімкнені лампи, телевізор або світло з вікна можуть збивати роботу організму, зокрема процеси, що протікають у нічний час.
Коли організм відчуває освітлення вночі, мозок отримує неправильні сигнали й не розуміє, коли настає день, а коли ніч. Це призводить до поганого нічного сну і денного відчуття втоми та розбитості.
Для кого виняток?
Лікарі радять уникати спання в повній темряві дітям та літнім людям, щоб уникнути страхів або проблем із координацією. Для них краще використовувати м’яке розсіяне світло нічника, яке не так сильно впливає на гормональні процеси.
Сон у темряві дозволяє організму виробляти мелатонін, який сприяє глибокому і якісному сну. Уникання світла під час сну — це простий спосіб покращити свій відпочинок і почуватися краще вдень.
