Якщо ви відчуваєте сильну втому вже до середини робочого чи навчального дня, то найкращим рішенням буде перерватися на перекус. Відновити сили допоможуть продукти із клітковиною, білком, калієм, омега-3.
Раптова слабкість і втома у людини виникає через різкі стрибки цукру в крові. Тому якщо ви відчуваєте занепад сил уже в середині робочого дня, то просто з’їжте один із цих п’яти корисних продуктів. Вони містять речовини, які допоможуть вам почуватися краще.
- Батат. У такій картоплі багато клітковини та складних вуглеводів. Все це засвоюється досить повільно, тому ви довгий час відчуватимете приплив сил. Крім того, у цьому продукті є вітаміни В5 та В6. Вони перетворюють їжу на енергію.
- Яйця. До їх складу входять корисні жири, білок, вітамін В12. Білок при цьому вважається довгостроковим джерелом енергії.
- Апельсини. З’ївши один апельсин, ви отримаєте добову дозу вітаміну С, а ще 4 г клітковини. Науково доведено, що вітамін С – це антиоксидант, а подібні речовини борються із запаленням в організмі та можуть полегшити втому.
- Риба. Для відновлення енергії потрібно вживати будь-яку жирну рибу, тобто скумбрію, оселедець, лосось тощо. До її складу входить достатня кількість омега-3, який відрізняється антиоксидантною та протизапальною дією.
- Банани. Корисні вони тим, що в них багато калію, вітаміну В6 та клітковини. Все це допомагає зарядитись енергією.
