Психологи дізналися, як люди допомагають своїм партнерам справлятися з безсонням. Виявилося, що найчастіше (хоч і з добрих спонукань) вони дають шкідливі поради.
- Лягати раніше чи пізніше
Насправді при безсонні важливо дотримуватись звичного режиму. Якщо ви ляжете раніше, то просто повертатиметеся в ліжку і думатимете, чому не можете заснути. А якщо ляжете і встанете пізніше – просто зіб’єте цикл сну та неспання.
- Дивитися телевізор або читати у ліжку
Краще використовувати ліжко тільки для сну (і, можливо, для ще одного приємного заняття ). Ваш мозок має чітко засвоїти цю асоціацію. Інші активності в ліжку заснути вам точно не допоможуть.
До того ж телевізор та інші пристрої з екранами активізують мозок. Тож порада вдвічі сумнівна.
- Випити кави, подрімати або скоротити денну активність
Ні ні і ні. Дрімати протягом дня небезпечно, тому що ви знову ж таки можете збити графік. Слабка денна активність тільки посилить безсоння. А про вплив кофеїну на сон говорити зайве.
