Якщо ви збираєтеся наростити м’язи, важливо звертати увагу не тільки на фізичні вправи, але і на харчування. Даніель МакЕвой, старший менеджер з харчування в Territory Foods, перерахувала п’ять продуктів, які допоможуть максимально швидко та ефективно наростити м’язову масу.
- Лосось. У ньому багато беку та омега-3 жирних кислот. Завдяки цьому лосось також зменшує запалення після тренувань.
- Яйця. Вони багаті на вітамін D, який регулює гормони, що впливають на ріст м’язів. Також до складу яєць входить амінокислота лейцин, особливо корисна при нарощуванні м’язів.
- Мигдаль. У ньому багато білка (30 г – 6 грамів білка), а також вітамінів Е і В2 (вони дають енергію, яка потрібна для фізичних навантажень).
- Едамаме. Це найкраще джерело рослинного білка. Крім того, в цьому продукті багато фолієвої кислоти, рахунок якої організм виробляє з амінокислот білок.
- Кіноа. До складу кіноа входять білок та складні вуглеводи, які відіграють важливу роль у зростанні м’язів.
