Якщо ви постійно намагаєтеся схуднути, у тому числі за допомогою фізичної активності, але ваші зусилля марні, є ймовірність, що ви робите кілька важливих помилок.
Тренер Ентоні Дж. Юнг каже, що є п’ять не самих очевидних речей, через які людина може не мати результатів при спробах схуднути.
- Переоцінка кількості калорій, що спалюються. Насправді лічильники калорій на тренажерах у залі можуть завищувати кількість спалюваних вами калорій на 20-30 відсотків. Також діє правило: що довше ви займаєтеся, то менше калорій спалюєте. А чим краще ви стаєте фізично, тим менше калорій можете спалити за тренування тієї ж інтенсивності, що й раніше.
- Недооцінка отримання калорій з їжі та напоїв. Навіть у двох столових ложках оливкової олії міститься 240 калорій. До того ж, на етикетках продуктів кількість калорій не завжди вказують точно.
- Занадто мало або занадто багато тренувань. Якщо ви тренуєтеся двічі на день або щоразу під час тренування доводите себе до знемоги, це теж негативно позначається на втраті жиру організмом. Цілком достатньо займатися два-чотири рази на тиждень, причому інтенсивно. Особливо ефективним такий підхід буде, якщо ви ще дотримуєтеся низькокалорійної дієти.
- Нестача сну. Тіло зміцнюється не під час тренування, а під час відпочинку. Більшість досліджень показують, що поганий сон пов’язаний з більш високим ризиком ожиріння та з більшим колом талії. Тому важливо щоночі спати по вісім годин, якщо ви збираєтеся схуднути.
- Відмова від зміни мислення. Дехто вважає, що в них завжди була зайва вага. Тому навіть коли вони скидають 4,5 кг, вони можуть легко набрати їх за місяць. Тому важливо працювати при схудненні також зі своїм мисленням і зі своєю самооцінкою.
