Загалом для зниження ваги відмінно підійде поєднання силових вправ з кардіо. Кардіо допомагає спалювати калорії, а силові тренування – наростити м’язову масу, завдяки якій у вас покращиться метаболізм.
Щоб схуднути, подумайте про включення у ваше тренування будь-якого виду кардіо. Це може бути біг чи ходьба на біговій доріжці, заняття на велотренажёрі, використання еліптичного тренажера. Нижче також наведені подібні вправи, які допоможуть знизити вагу.
- Присідання. Вони підходять для нарощування м’язової маси та збільшення частоти серцевих скорочень. Вся справа в тому, що при їх виконанні задіюється відразу багато великих м’язів.
- Згинання рук із гантелями. Перед виконанням цієї вправи слід поставити ноги на ширину плечей. Слідкуйте, щоб ваші лікті не відхилялися від боків, коли піднімаєте одну з гир до плеча.
- Тяга гантелей однією рукою. Цю вправу можна виконувати сидячи, у нахилі, з гантелями чи з набивним м’ячем. Тримайте при цьому гантель в одній руці, а другу руку і коліно покладіть на лаву. Повністю витягніть руку з вагою в ній, а потім підніміть гантель до стегна, перш ніж опустити її назад.
- Підйоми на носки стоячи. Виконувати це можете як зовсім без обладнання, так і зі штангою, гантелями.
- Планка. Це одна з найкращих вправ для схуднення.
