Фахівці назвали прості вправи для спини, які можна виконувати лише по 5 хвилин на день. Фізіотерапевт Хелен О’Лірі та персональний тренер Хелен Гонт розповіли, які фізичні вправи, які достатньо виконувати по 5 хвилин на день, допоможуть зміцнити корсет і підготувати організм до вищих навантажень.
За словами О’Лірі, щоб розвивати та зміцнювати м’язи спини слід виконувати вправи з положення лежачи на животі: підйом корпусу вгору з упору руками, почерговий підйом кожної ноги, зігнутої в коліні, до сідниці, та імітацію плавання кролем.
Для тулуба можна виконувати вправи на прес із положення лежачи, скручування, а також бічну планку. Для розвитку вибухової сили корисні берпі – чергування положень стоячи, присіду та планки.
У свою чергу тренер Гонт розповіла, що підготувати організм до серйозних навантажень допоможуть віджимання та присідання. Вона зазначила, що натренувати стегна можна, виконуючи вправи у «позі метелика»: положення сидячи, ноги стикаються п’ятами і виконуються нахили вперед, сидячи на колінах.
