Одна з причин, чому у багатьох літніх погана постава, – це те, що з часом групи м’язів, які підтримують її, починають працювати гірше.
У рівновазі тіло підтримують спеціальні м’язи – антигравітаційні. Якщо ви будете багато сутулитися, то організм вважатиме, що ці м’язи не потрібні, і стане їх вкорочувати. Через це ваша постава ставатиме все гірше, ви також можете зіткнутися з такими проблемами, як біль у спині, ефект застиглого плеча.
Щоб уникнути погіршення постави, потрібно тренувати м’язи. Тим, хто не звик займатися спортом, професор Токійського університету Наоката Ісі радить спеціальні повільні тренування. І вони ефективно впливають і на швидкі, і повільні м’язові волокна.
Фахівець рекомендує як вправу, яка підтримає м’язи, виконувати повільні присідання. Підійде ця вправа для людей, які мають таз нахилений вперед.
Потрібно поставити ноги на ширину плечей, розгорнути стопи трохи назовні, потім покласти руки в область паху долонями вгору і трохи сісти. Повільно і протягом чотирьох секунд далі потрібно опускатися та утримувати при цьому долоні у вихідному положенні (вдих). В ідеалі стегна у вас повинні бути паралельно підлозі. І якщо ви поки що не можете цього зробити, просто опустіть стегна настільки, наскільки ви зможете. Після цього протягом чотирьох секунд повільно піднімайтеся (видих). Вам потрібно робити все це по три підходи на день двічі-тричі на тиждень.
