Той, хто прагне схуднути, йде в зал! Але, як правило, повні люди не привчені до фізичного навантаження. І, перш за все, не привчена їхня серцево-судинна система. У кращому разі через швидку перевтому шляхетний порив зайнятися собою минає. Експерти наполягають, що організм потрібно готувати до навантажень поступово.
Почніть з бігу та збільшення витривалості
Спочатку людина вчиться довго ходити (не всі на це здатні!), потім етап скандинавської ходьби, потім неквапливий біг. Все навантаження вираховується індивідуально, кожному підбирається своя тренувальна пульсова зона. А от коли учень може повільно пробігти 5 км, і його пульс при цьому не перевищує максимально допустимого, він отримує добро займатися тим, чим хоче. Хоче — до зали, хоче — на велосипед, хоче — на лижі. Кожному своє багато хто залишається в бігу — він затягує.
Коригуйте харчування
Я не втомлююсь переконувати, що схуднути тільки за допомогою навантажень неможливо — стільки, скільки ми наїдаємо, нам фізично не витратити. Тому на першому місці – раціон!
Поступово нарощуйте м’язи
Фізичне навантаження зменшує інсулінрезистентність, а м’язова тканина (у процесі тренувань її побільшає) — це метаболічно активна тканина. Якщо м’язів багато, навіть у спокої ми починаємо витрачати більше калорій. Тож фізичне навантаження та тренування обов’язкові. Разом із правильним харчуванням.
