Через холодну погоду наш сон, як правило, глибший і триваліший, оскільки організм намагається зберегти тепло та енергію. Тому труднощі із пробудженням особливо часто спостерігаються взимку чи восени.
Що робити, якщо дуже складно прокинутися
Оточіть себе яскравим світлом з моменту пробудження. Відкрийте штори, щоб впустити сонячне проміння.
Снідайте правильно. Наприклад, гарячі напої бадьорять зранку, особливо м’ятний чай.
Стимулюючий ефект від чашки кави буде максимально інтенсивним, але триватиме недовго. Чай має м’якше дію, але відчуття зібраності і бадьорості після нього збережеться довше.
Тому пити чай вранці для енергії краще ніж каву.
Дотримуйтесь режиму: лягайте спати і вставайте в один і той же час
Прохолодний душ вранці допоможе вам відчути себе бадьоріше та швидше прокинутися, тоді як тепла вода, навпаки, розслаблює м’язи всього тіла та доречна увечері перед сном.
Щоб підбадьоритися вранці прохолодною водою, не обов’язково приймати душ – ви можете почати з вмивання холодною водою.
Чому депресія посилюється вранці
Труднощі з ранковим підйомом пов’язані з дефіцитом серотоніну, дофаміну та норадреналіну — нейротрансмітерів, які регулюють настрій, сон, апетит, енергію, пам’ять та рівень концентрації.
